Wie Pausen Deine Konzentration fördern können

Ruhe steigert die Leistung und hilft gegen Konzentrationsschwäche

Arbeiten, bis es nicht mehr geht - das kennen viele aus der Arbeit oder vom Studium. Der Körper wird dabei unnötigem Stress ausgesetzt. Das kann die Leistungsfähigkeit mindern und die Konzentrationsschwäche fördern. Denn je länger man auf eine Pause wartet, desto weniger Entspannung bekommt man.

Ruhe und Entspannung sind für den Körper essentiell. Sie ermöglichen es uns, kreativer, aufmerksamer und genauer zu arbeiten. Zeigt Dir Dein Körper erste Anzeichen, gib ihm ausreichend Ruhezeiten. Werden Pausen richtig genutzt, mindert das Deine Arbeitsleistung nicht, sondern kann sie sogar steigern. Sie unterstützen Dich dabei, schneller und besser zu arbeiten.

Nimm Dir eine Pause, bevor Fehler passieren

Wissenschaftler:innen raten, eine Pause zu machen, bevor sich eine Konzentrationsschwäche anbahnt. Für die meisten von uns bedeutet das, viel früher eine Pause einzulegen als wir denken. Viele Menschen bemerken Müdigkeit erst, wenn sie unerträglich wird. Sie machen also zu spät eine Pause. Je länger Du in einem müden Zustand arbeitest, desto schneller nimmt die Ermüdung zu. Das einzige Mittel gegen Müdigkeit, das tatsächlich hilft, heißt Entspannung.

Und so erkennst Du rechtzeitig eine einkehrende Müdigkeit: Wenn Du müde bist, wird Deine Atmung flacher, Dein Puls beschleunigt und eine Konzentrationsschwäche zeigt sich. Doch diese Anzeichen einer Ermüdung sind nicht immer verlässlich. Besonders hochmotivierte Menschen haben oft kein Bedürfnis, sich eine Pause zu gönnen, auch wenn sie schon körperlich müde sind.

Ideal sind viele kurze Pausen

Die Faustregel besagt: Regelmäßige Pausen von etwa 5 Minuten pro Stunde helfen Dir, fit zu bleiben. Auch sogenannte „Mikropausen“, also Pausen von weniger als 5 Minuten, können bereits einen entspannenden Effekt aufweisen. Besonders Bewegung und kurze Entspannungsübungen tun in dieser Zeit gut. Du kannst zum Beispiel einen kleinen Spaziergang ums Haus machen, Dein Büro lüften oder Atemübungen und Meditation ausführen. Sprich doch einfach mal mit Deinen Mitmenschen. Auch kleine Praxistipps wie diese können bereits hilfreich sein, sich zu entspannen.

Die beste Zeit zum Ausruhen ist der Beginn einer Pause

Der Erholungseffekt ist zu Beginn der Ruhe am größten. Eine zu lange Pause würde Dich allerdings während der Arbeitszeit aus dem Arbeitsfluss heraus holen. Das ist nicht so wirksam wie eine kurze Pause. Lange Pausen machen also nur tagsüber Sinn, wenn der Körper mittags an seinem Tiefpunkt ist. Auf eine Mittagspause, die Du zum Essen und Entspannen nutzt, solltest Du also nicht verzichten.

Hast Du schon mal von einem Powernap gehört? 

Ein Powernap, also zu Deutsch ein "Energie Nickerchen", lässt den Körper durch kurzen Schlaf Energietanken. Das Nickerchen sollte 20 Minuten nicht überschreiten, um das Einschlafen zu vermeiden und den Kreislauf in Gang zu halten.

Auch im Sport sind Pausen notwendig

Im Sport können Pausen zur Leistungssteigerung beitragen. Dieses Prinzip wird auch Superkompensation genannt. Mit anderen Worten: Wenn Du zum richtigen Zeitpunkt Pausen einlegst, kann Dein Körper seine gespeicherte Energie vollständig auffüllen. So kannst Du beim nächsten Training auf einem höheren Niveau starten.