Schlafen – das Schönste überhaupt!

Was genau sagt Dir Dein Körper? Richte Dich nach Deinem Zyklus!

Dein Schlaf besteht aus mehreren Zyklen 

Jeder Schlafzyklusbesteht aus mehreren Schlafphasen, die sich immer wiederholen. Ein gesunder Schlaf beginnt mit dem Einschlafen und endet mit Aufwachen. Grundsätzlich lässt sich Dein Schlaf in zwei Arten einteilen*.* Man kann zwischen dem REM-Schlaf und dem Non-REM-Schlaf unterscheiden. 

In der REM-Phase bewegen sich die Augenlider ganz schnell hin und her. Dies ist auch von außen sichtbar. REM steht dabei für „Rapid Eye Movement“. Innerhalb dieser Phase können wir sehr intensiv träumen und deshalb wird dieses Stadium auch als Traumschlaf bezeichnet. Du solltest beachten, dass das wiederholte Drücken der Snooze-Taste am Morgen diesen natürlichen Rhythmus stören und die Qualität Deines Schlafs erheblich beeinträchtigen kann.

In der Non-REM-Phase treten keine Augenbewegungen auf. In diesem Abschnitt lassen sich drei weitere Stadien erkennen. Tendenziell lässt sich unser Dämmerzustand so einordnen:

Einschlafphase → leichter Schlaf → Tiefschlaf→ leichter Schlaf → Tiefschlaf → REM-Schlaf

Jeder Zyklus dauert zwischen 90 und 110 Minuten. Pro Nacht durchläufst Du etwa vier bis sieben dieser Schlafzyklen. Die ersten Schlafzyklen dienen der Erholung des Gehirns, die nachfolgenden Zyklen werden als Füll- oder Optionalschlaf bezeichnet.

Während der einzelnen Schlafphasen kannst Du bis zu 28 Mal aufwachen. Dies vergisst Du oftmals, solange die Wachphase unter drei Minuten liegt.

Die einzelnen Schlafphasen

Es kann bis zu 30 Minuten dauern, bis Du einschläfst. Deine Muskeln können in der Einschlafphase anfangen zu zucken. Dies ist ein erstes Zeichen von Entspannung. Dein Schlummer ist in dieser Phase sehr leicht und Du kannst schnell geweckt werden. 

In der Leichtschlafphase sind keine Augenbewegungen messbar. Diese Periode ist die Übergangszeit zwischen dem Tiefschlaf und der REM-Phase, aber auch zwischen Tiefschlaf und Wachzustand. 

Die Muskulatur ist in der Tiefschlafphase schwer und die Atmung sehr ruhig. Das Gehirn arbeitet in dieser Phase und bereitet sich auf die Zellreparatur vor. Verschiedene Prozesse werden in dieser Phase durchlaufen, von denen Du aber nichts mitbekommst. Wenn Du in dieser Phase aufwachst, überkommt Dich meist ein „benebeltes“ Gefühl im Kopf.

In der letzten Phase Deines Schlafzyklus fängst Du an zu träumen. Deine Augen bewegen sich schnell hin und her. Dein Gehirn ist auf Hochtouren und Deine Muskelaktivität ist stark verringert. Es wird vermutet, dass in diesem Stadium emotionale Sinneseindrücke und Informationen verarbeitet werden. In dieser Schlafphase entstehen sehr intensive Träume, deren Inhalt Dir noch lange im Kopf herumschwirren. Aber wie entstehen überhaupt Träume und woher kommen sie überhaupt?

Träume – ein wildes Feuerwerk Deines Gehirns 

Wie entstehen Träume und woher kommen sie?

Ein Traum ist ein wildes Feuerwerk von elektrischen Nervenimpulsen, die vom Stammhirn aus völlig chaotisch in andere Gehirnregionen gesendet werden. Was Du im Wachzustand erlebst, spiegelt sich oftmals in Deinen Vorstellungen wider. Jedoch sieht es in Deinen Träumen vielmals verzerrter und undurchsichtiger aus. Dir kann es passieren, dass Tabuthemen oder verdrängte Themen immer wieder im Traum begegnen. Meist sind es aber Bilder, die noch nicht zugeordnet werden können. Beim Träumen ist das ganze Gehirn beteiligt. 

Träume entstehen in der REM-Schlafphase. Wachst Du in diesem Stadium auf, erinnerst Du Dich an den Trauminhalt besser. In der REM-Phase wird das limbische System sogar aktiver als in der Wachphase. Deshalb wird vermutet, dass die Emotionen innerhalb Deiner Vorstellungen unterschiedliche Intensitäten erhalten. Wusstest Du, dass wir nahezu zwei Stunden mit träumen verbringen? 

Wovon träumen wir?

Wovon genau wir träumen, hat keine festgelegte Bedeutung. Die Traumelemente bauen auf Deinen persönlichen Erfahrungen auf. Nur Du selbst kannst dieses Wirrwarr entschlüsseln. Generell ist das Thema Traum noch nicht genug erforscht. Mittlerweile hat man aber schon festgestellt, dass der Stoff, aus dem die Träume entstehen, der Neurotransmitter Acetylochin ist. 

Wir können uns oftmals nicht an den Inhalt des Traums erinnern. Die Gehirnsubstanzen, die für Gedächtnisinhalte und deren Speicherung verantwortlich sind, werden während Traumes abgeschaltet. Wenn Du Dich an Deinen Traum erinnern kannst, war Dein Gehirn für mindestens drei Minuten wach sein. Manchmal hast Du eventuell das Gefühl, als würdest Du vom Träumen wach werden. Wenn Du schlecht träumst, handelt es sich eventuell um einen Albtraum, auch Angsttraum genannt.

Sind fünf Stunden Schlaf genug?

Je älter Du wirst, desto weniger Schlaf benötigst Du. Das Schlafhormon Melatonin wird im Alter nicht mehr so häufig produziert. Um zu schauen, wie viel Schlaf Du benötigst, gibt es einen kleinen Tipp. Probiere während Deines Urlaubes erst aufzustehen, wenn Du Dich ausgeruht und wach fühlst. Dann schaue, wie lange Du geschlafen hast und behalte diesen Rhythmus im Alltag bei. 

Wer zu wenig ruht, kann tagsüber weniger leisten. Oftmals ist man an zu wenig Schlaf bereits gewöhnt. Wenn Du immer mehr arbeitest, dann schläfst Du auch weniger. Je länger Du arbeitest, desto häufiger treten Schlafprobleme auf. Nur wenn Du erholt bist, kannst Du die volle Leistung bringen. Achte also immer auf Dich und schaue, wie Dein Körper reagiert! 

Zu wenig Schlaf macht krank!

Zu wenig Schlaf, kann Dein Immunsystem beeinträchtigen und Dich krank machen. Während Du schlummerst, regeneriert sich der Körper und verarbeitet Erlebnisse des Tages. Dauerhafter Schlafmangel kann zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen. Beispiele hierfür sind Stoffwechselstörungen oder Depressionen.

Jeder Mensch ist anders – achte auf Deinen Rhythmus

Ob fünf Stunden Schlaf zu wenig für Dich sind, hängt von jedem selbst ab. Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus. Dabei spielen die Erziehung und vor allem über die Jahre gepflegte Schlafgewohnheiten eine Rolle. Ob man im Alltag viel nachdenken oder körperlich arbeiten muss, kann auch einen Einfluss haben. Ganz wichtig ist, dass es primär nicht um die Länge des Schlummers geht, sondern um die Schlafqualität. Von Bedeutung ist, Deine Schlafeffizienz zu bestimmen. Eine erholsame Schlafeffizienz schätzen Forscher:innen auf 90 Prozent. 

Stress kann ein Auslöser für innere Unruhe sein. Viele Menschen leiden an Schlafstörungen, die oft stressbedingt sind. Sogenannte Kurzschläfer benötigen wirklich sehr wenig Nachtruhe. Mit nur vier oder fünf Stunden können sich ausgeruht und fit für den Tag fühlen. Diese Menschen bilden aber die Ausnahme. Die Mehrheit der Menschen benötigt mehr Schlaf.

In akuten Stresssituationen, wie Prüfungsstress und Trennungen vom Partner oder von der Partnerin, ist Schlafmangel weit verbreitet. Dabei ist Dein Körper mit einer Reaktionsfähigkeit ausgestattet. Er schüttelt Adrenalin aus, das vor allem in chaotischen oder schwierigen Lebenssituationen wichtig ist.