Meditation

Tipps für den Einstieg in die Meditation

Du weißt jetzt, was Meditation ist und wie sie Dich weiterbringt. Aber wie beginnst Du mit Meditation?

Zuallererst ist es wichtig, dass Du Dir keinen Druck machst. Bei der Meditation geht es primär darum, Dein Zentrum bewusst wahrzunehmen und jegliche Gedanken loszulassen. Das benötigt viel Zeit und Übung. Es ist also ganz normal, dass Du diesen Zustand anfangs noch nicht erreichst. Löse Dich stattdessen von allen Erwartungen und finde Deinen eigenen Weg der Meditation. Es gibt so viele verschiedene Meditationstechniken, es müssen nicht alle gleichermaßen zu Dir passen.  

Hier ein paar allgemeine Tipps, die Dir den Einstieg in die Meditation erleichtern.

1. Richte Dir einen Meditationsplatz ein

Suche Dir einen festen Platz, an dem Du Dich wohlfühlst. Dieser sollte bequem sein und keine Elemente enthalten, die Dich ablenken könnten. Du kannst ihn Dir zum Beispiel mit Kissen, Decken oder Kerzen einrichten. Achte jedoch darauf, dass Dich nichts davon stört. Wir sind Gewohnheitstiere – wenn Du immer am gleichen Platz meditierst, breitet sich automatisch ein Entspannungsgefühl in Dir aus, sobald Du diesen Platz aufsuchst. 

2. Trage gemütliche Kleidung

Ziehe Dir Kleidung an, in der Du Dich wohlfühlst –  ob die Lieblingsjogginghose oder der Wohlfühlpulli, mach es Dir bequem. Da Du bei der Meditation über längere Zeit still dasitzt oder liegst, kann es schnell kalt werden. Warme Kleidung ist daher von Vorteil.

3. Starte mit kurzen Übungsphasen

Am Anfang ist eine Meditation von fünf bis zehn Minuten vollkommen ausreichend. Wenn Du fortgeschritten bist, kannst Du auch länger meditieren. Stelle Dir dafür einen Timer oder mache eine geführte Meditation – das bleibt ganz Dir überlassen.

4. Finde die passende Meditationshaltung

Setze Dich nicht auf den kalten Boden. Benutze am besten ein Handtuch, eine Decke oder eine Yogamatte. Die klassische Position zum Meditieren ist der Lotossitz. Du kannst aber auch in einem normalen Schneidersitz, auf einem Stuhl oder sogar im Liegen meditieren. Achte darauf, dass Du stabil und entspannt sitzt. Mit einem aufrechten Rücken öffnet sich Deine Brust, so kannst Du frei atmen. Lass Deine Schultern locker nach hinten fallen, sodass Du eine aufrechte und gleichzeitig entspannte Haltung einnimmst.  

5. Atme bewusst

Fokussiere Dich während der Meditation auf Deinen Atem. Atme bewusst und tief. Spüre, wie Dein Atem durch Deinen Körper fließt. Das hilft Dir, Dich zu entspannen und lässt Deine Gedanken zur Ruhe kommen.

6. Finde einen Konzentrationspunkt

Beim Meditieren geht es darum, Deine Gedanken gehen zu lassen. Das ist aber gar nicht so einfach. Lass den Gedankenfluss erstmal zu und versuche ihn aus der Beobachterperspektive wahrzunehmen, um die Gedanken dann langsam wieder gehen zu lassen. Leichter gesagt, als getan. Ein Konzentrationspunkt kann Dir dabei helfen. Du kannst Dich auf Deinen Atem konzentrieren oder auch auf einzelne Körperteile.

7. Meditiere regelmäßig

Mit nur kurzen, aber regelmäßigen Meditationsübungen, wirst Du bereits schnell Fortschritte erkennen. Es ist leichter, eine Routine zu finden, wenn Du zu einem festen Zeitpunkt meditierst. Der frühe Morgen eignet sich zum Beispiel gut, da noch alles ruhig ist und Du direkt nach dem Aufstehen mit noch nicht so vielen Gedanken überschüttet wirst. Wenn Du ein Morgenmuffel bist, ist das natürlich auch vollkommen in Ordnung – Meditiere dann, wenn Du Dich am wohlsten fühlst. 

8. Setze Dich nicht unter Druck

Wie schon am Anfang erwähnt: Mach Dir keinen Druck, jeder fängt einmal ganz von vorne an. Wichtig ist, dass Du Dich entspannst – das geht schwer, wenn Du selbst zu hohe Erwartungen an Dich hast. Versuche also ruhig zu bleiben und darauf zu vertrauen, dass Du Deinem Ziel durch regelmäßige Meditation immer näher kommst. 

Das war ein kleiner Einblick in die Meditationswelt. Natürlich ist das Thema mit diesem Artikel noch lange nicht abgedeckt. Wir hoffen aber, dass Du einen kleinen Eindruck in die Thematik bekommen hast.